HRV - Wat is normaal en hoe wordt deze beïnvloed?
Hart Ritme Variabiliteit wint enorm aan belang, zowel voor individuele leiders als voor bedrijven kan deze metric een meerwaarde betekenen.
Meer en meer leiders beginnen actief deze metric te tracken omwille van de vele voordelen die eraan verbonden zijn.
In deze editie van "Metric Monday" ga ik dieper in op:
- Wat een "normale" HRV is
- Hoe deze bepaald / beïnvloed wordt
1. Wat is een normale HRV
2. Hoe word je HRV bepaald en beïnvloed?
HRV wordt door veel verschillende facturen bepaald, niet allemaal factoren waar we zelf invloed op kunnen uitoefenen. Laten we eens naar de belangrijkste categoriën kijken.
- Genetische factoren (30%)
- Levensstijl factoren (25%)
- Externe factoren (10%)
- Fysiologische en pathologische factoren (20%)
- Neuropsychologische factoren (15%)
Genetische factoren (30%): Genetische factoren spelen een belangrijke rol in HRV. Leeftijd is een van de meest voor de hand liggende genetische factoren die van invloed zijn. Zoals eerder gezien hebben oudere mensen een lagere HRV dan jonge mensen [2]. Bovendien kunnen genetische variaties de natuurlijke variabiliteit van HRV tussen individuen beïnvloeden. Onze genen beïnvloeden ook ons circadiane ritme, dat de dagelijkse schommelingen in HRV reguleert. Hoewel genetische factoren de basis vormen van onze HRV, kunnen levensstijlkeuzes deze genetische aanleg beïnvloeden en gedeeltelijk compenseren.
Levensstijl factoren: Levensstijlkeuzes spelen een cruciale rol in HRV. Alcoholgebruik, roken, lichaamsbeweging en voeding hebben allemaal invloed op HRV. Overmatig alcoholgebruik kan bijvoorbeeld leiden tot een afname van HRV [3], terwijl regelmatige lichaamsbeweging [4] [5] en een gezond dieet [6] de HRV kunnen verbeteren. Deze levensstijlkeuzes kunnen in grote mate bijdragen aan onze dagelijkse HRV-waarden en kunnen worden geoptimaliseerd om de gezondheid te bevorderen.
Externe factoren: Externe factoren zoals medicatie, nachtwerk en omgevingsomstandigheden kunnen HRV beïnvloeden. Sommige medicijnen hebben bijwerkingen die HRV kunnen verminderen, terwijl nachtwerk en blootstelling aan geluid en luchtvervuiling slaapstoornissen kunnen veroorzaken die HRV negatief beïnvloeden. Het begrijpen en beheren van deze externe factoren is belangrijk voor het behoud van een gezonde HRV.
Fysiologische en pathologische factoren: Fysiologische en pathologische factoren, zoals ziekten, ontstekingen, astma, diabetes, trauma en thermoregulatie, kunnen aanzienlijke invloed hebben op HRV. Ziekten en ontstekingen leiden vaak tot verhoogde stress op het lichaam, wat de HRV kan verminderen [7]. Aan de andere kant kunnen aandoeningen zoals diabetes neuropathie veroorzaken, wat ook de HRV beïnvloedt. Het beheer van deze factoren en het behandelen van eventuele onderliggende medische aandoeningen kan HRV-verbeteringen opleveren.
Neuropsychologische factoren: Emoties, stemming, stress en persoonlijkheid hebben een aanzienlijke invloed op HRV. Positieve emoties en een gezonde emotionele toestand zijn geassocieerd met een hogere HRV [8], terwijl chronische stress en negatieve emoties deze kunnen verminderen [9]. De manier waarop we met stress omgaan en onze persoonlijkheidskenmerken kunnen ook HRV beïnvloeden. Het ontwikkelen van vaardigheden voor emotionele regulatie en stressbeheer kan de HRV verbeteren.
Ondanks dat ongeveer 30% van onze HRV genetisch bepaald is, kunnen we toch door de keuzes die we maken en de levensstijl die we hebben tot 70% van onze HRV beïnvloeden.
Op een consistente manier je HRV meten en leren voor jezelf hoe je die kan beïnvloeden zal je helpen om je energieniveau en prestaties op een duurzame manier te verbeteren.
Keep on track!
Lieven